pompki na klatke

[...] trenuje sporty walki dlatego nie przykładałem większej wagi innym ćwiczeniom na klatkę piersiową i nie ćwiczyłem hantlami. 1.Może być wyciskanie na poziomej 2.Tutaj dałbym pompki na poręczach-oczywiście wersja na klatę 3.Wyc. flarowy na skosie 4.Rozpiętki na skosie W 3 ćw może być wyciskanie hantlami na skosie ? Do tego jak z powtórzeniami i [...]

Witam Panów, Mam poręcze na siłowni na których nie da sie zmienic rozstawu, jest dosyc wąski mniej wiecej na szerokość barków, w kształcie litery U. Wtedy ciezko jest prowadzic łokcie na zewnątrz, czy takie pompki będa równie dobrze działąc na klatke?

[...] 50kgx12, 55kgx12, 60kgx10, 60kgx8 wyciskanie hantli w skosie 19kgx10, 22kgx8( tak samo 3 serie) rozpiętki na ławce płaskiej wszystkie 3 serie po 10 powt. ciężarkiem 10kg pompki na poręczach dałem rade tylko 2 serie zrobić ( już za bardzo klatke czułem aby ostatnią serie wykonać) bic sztanga łamana 20kgx 12, 25kgx 10, 25kgx8 x2 serie ostatnie [...]

[...] x 10 powt. 2 seria 24,5kg x 10 powt. 3 seria 24,5kg x 8 powt. 4 seria 24,5kg x 8 powt. rozpiętki 1 seria 14,5kg x 10 powt. 2 seria 14,5kg x 8 powt. 3 seria 14,5kg x 8 powt. pompki na poręczach 3 seria po 8 powtórzeń BICEPS uginanie ramion z sztangą łamaną 1 seria 20kg x 16 powt. 2 seria 25kg x 14 powt. 3 seria 30kg x 10 powt. 4 seria 35kg x 8 [...]

Co Wy macie z tymi lodami? też je lubię ale w zimie? %-) nie macie później problemów z gardłem? dideek widzę w końcu micha zaczyna wyglądać to dobrze a te pompki to robiłeś w pochyleniu na klatkę czy na trica? może technika zła ja kiedyś robiłem wersje na klatkę to strasznie mnie barki bolały, ale ja strasznie nisko schodziłem choć byłem pewien że [...]

dideek widzę w końcu micha zaczyna wyglądać to dobrze a te pompki to robiłeś w pochyleniu na klatkę czy na trica? może technika zła ja kiedyś robiłem wersje na klatkę to strasznie mnie barki bolały, ale ja strasznie nisko schodziłem choć byłem pewien że nie to nie to nie tylko przy pompkach boli jak sciagne barki do przodu to juz boli

zaległe rozpiski LEGENDA: p-powtorzenia s- serie po nazwie cwiczenia docelowa ilosc serii i powtórzeń(nie zawsze tyle robie) 28 pazdziernik poniedzialek plan a plecy + biceps 1. ściąganie drążka do klatki szeroki nachwyt 4x 12p - 3szt x 12p, 4szt x 12p 5szt x 12p, 6szt x 12p 2. Wiosłowanie sztangą nachwyt na szerokości ramion 4x 10p -15kg x 10p, [...]

A tutaj moje dzisejsze i wczorajsze wypocinki. 1.Przysiad tylny 5x8-10p: 105x9, 105x8, 105x8, 100x8, 100x8; 2.Wykroki krótkie chodzone 4x10-12p na nogę: 22,5x11, 22,5x10, 22,5x10, 22,5x10; 3.Żuraw na ziemi 4x max-: 12p, 10p, 12p, 10p; 4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4x12p: 25x12, 25x12, 25x12, 25x12; 5.Wspięcia siedząc na [...]

No Panowie, z miską coraz lepiej ale jeszcze brakuje, niestety za dużo imprez wypada lecz z drugiej strony to bardzo dobra okazja do przetrenowania silnej woli :P Tylko jak mięso serwują to trzy razy tyle biorę ... :P Generalnie fajnie, że prawie ciągle udaje mi się utrzymać 130/150 białka + 50/90 tłuszczy reszta węgle. Tłuszczy pewnie mogłoby być [...]

Z takich większych zmian to wreszcie znalazłem jakąś konkretniejszą appkę, która ma spory zakres produktów z Peru więc od razu lepiej się kalorie liczy, a i waga to pokazuje. Szkoda, że zmusiła mnie żona siłą na kurczaka na mieście}:-(. Niech będzie tam ten jeden na miesiąc... może nie będzie, tak źle :P Może... Trening z czwartku i piątku. W [...]

[...] bo robie je na tric a to i tak łączone cwiczenie - na nogi na dwuglowe dalem uginanie nog w lezeniu na maszynie, moze przy zmianie treningu zmienie na RDL - tric robie pompki na poreczach na maszynie + francuz sztangielka albo pompki tylem o lawke - zamiennie co trening. Po kazdym treningu (A jak i B) robie 15 - 20 min truchtu na biezni [...]

5.10 - Podciąganie na drążku nachwyt 12/7/5 - Pompki 25/20/20 - Reverse hypers 6x20s - Plank 2x30s - Total ABS -1 seria Drążek jak zawsze wykonany ok 2h przed treningiem ogólnym,trochę za mocno go zacząłem i brakło sił na kolejne powtórzenia.Pompki lepiej,progres +5 jest.Co do reverse hypers,zmieniłem szybkie powtórzenia na przytrzymanie nóg [...]

***PODSUMOWANIE*** Bardzo proszę o NIE zabieranie głosu w temacie, dopóki nie napisze, ze skonczylem. Przyszedl czas podsumowania zmagan naszej 5. W tym miejscu chciałbym podziekowac po pierwsze wszystkim „rywalom” za mysle bardzo udany, wspolnie prowadzony TEST bez zadnych napiec, a wrecz przeciwnie- za wzajemna pomoc. [...]

[...] utrzymuję, ale opieram ciężar ciała na łokciach przez co nie wymaga to wcale potężnej siły. ------------------------ 21.10.2010r. stanie na rękach 2x40s L-sit 4x15 sekund pompki jednorącz 2 pompki na obręczach 5-5 (nogi na ziemi, dłonie ok 25 cm nad ziemią na szerokość drzwi, nogi wąsko) drążek nachwyt 9-8-6 kółko z kolan 5-5-5 pistolety 4-4 [...]

[...] linkiem ale nie chce bana dostac. Tam jest wersja z nogami zgiętymi odwiedzionymi w tył. Taka techniką zrobiłbys pewnie wiecej repsów, ja tak robie i nie narzekam. Vix, pompki na poręczach z nogami z tyłu robi się na triceps. Jeśli mają być na klatkę, to nogi idą do przodu. HIPERKOKS - nigdzie nie pisałem, żebyś nie robił szerokiego chwytu w [...]

[...] Bent Over Row 5x5 (2x KB28) B1: Front Squat 5x5 (2x KB30) B2:Snatch 5x5 (2x KB24) C: Windmill 2x5 (KB16) D: Curl 3x15 (KB16) UWAGI: – trening ok. 1h, przerwy ok. 1min. – pompki na kettlach z nogami wyżej fajnie pompują klatkę i ramiona; wiosłowanie z tym ciężarem "na siłę", czyli pochamiłem się trochę, ale tak łatwiej, niż co chwila zmieniać [...]

Dzięki żonko :-) Dziś trening na szybkości, bo na 17 był walentynkowy obiadek z żonką i synkiem i miałem wszystko co do minuty wyliczone. W związku z tym nie zdążyłem zrobić 2 serii z regresem w wiosłowaniu sztangielką. KLATKA+PLECY 14.02.2018 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "+" 15kg x9 / 20kg x7 / 25kg x5 / 30kg x3 / 35kg x8 / 32,5kg [...]

KLATKA+PLECY 19.03.2018 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "+" 15kg x9 / 20kg x7 / 25kg x5 / 30kg x3 / 37,5kg x7 / 35kg x7 / 32,5kg x6 / 27,5kg x10 / 25kg x11 15kg x9 / 20kg x7 / 25kg x5 / 30kg x3 / 37,5kg x7 / 35kg x7 / 32,5kg x7 / 27,5kg x10 / 25kg x10 15kg x9 / 20kg x7 / 25kg x5 / 30kg x3 / 37,5kg x7 / 35kg x6 / 30kg x8 / 25kg x13 / [...]

27.01.16 Środa DT Push1 W ćwiczeniu 1 dodałem 5kg - na 95 oraz 97,5kg przy ostatnich powtórzeniach mało dynamicznie do góry wyszedłem i czułem że mogę nie wykonać kolejnego powtórzenia, więc odpuściłem (brak asekuracji) W ćwiczeniu 2 mój młody na szczęście mnie asekurował bo mam duże problemy jeśli chodzi o progress na klatkę, mimo że od zabawy z [...]

[...] Teraz w niedzielę będę miał tylko kaca bez wyrzutów sumienia %-) A i moja whisky niezabroniona :-P żeby nie powiedzieć wskazana :-P Trening zaliczony i moje pierwsze w życiu pompki na poręczach też :-P Wyrobiłem się w 50 minut. Orbi 3 min na najwyższym biegu, udało sie podkręcić na 120BPM Wyciskanie na klatkę w siadzie na maszynie dźwigowej: [...]